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                    怎么也睡不著怎么辦

                    2019-06-26 17:05:15 編輯:張彌 來源:http://www.bookcoversale.com 知識 瀏覽:

                    導讀:   失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。下面是中國招生考試網為大家帶來 ...

                      失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還徹夜不眠等。下面是中國招生考試網為大家帶來的怎么也睡不著怎么辦,希望能幫助到大家!

                      怎么也睡不著怎么辦

                      1睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠,小米粥也有這種功效。

                      2睡前做半小時運動。抻抻筋,在床上做一些輕微的運動,注意一定不要劇烈運動。

                      3聽輕音樂。與其他音樂比起來,輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經緊張。

                      4睡前泡澡。 泡個澡放松和暖和一下身體更容易睡著。

                      5看無聊的書或者電視節目。當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。

                      6睡前喝杯溫蜂蜜水 。大多數人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。

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                      一、平常而自然的心態

                      出現失眠就不必過分的擔心,你越是緊張,越是強行入睡,結果會適得其反的。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病的。其實這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家應保持一個自然的心態,對緩解失眠是很有幫助的哦。

                      二、尋求并消除失眠的原因

                      造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不難發現的。原因消除,失眠即自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,應要及時求醫。不能認為:失眠不過是個小問題,算不了病而延誤治療時間。

                      三、飲熱牛奶法

                      睡前喝半小時喝半杯熱牛奶,牛奶的營養價值高,其所含的全面營養對心腦器官,綜合調節神經、內分泌以及免疫系統功能有很大的幫助。很多白領為何失眠到天亮,作用在于紊亂的交感神經系統所至的,睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現的各種生理失調,增強免疫力,調節肌體對外界的應變的能力,消除引起失眠和憂郁的內在病因,快速解決失眠帶來的抑郁情況,失眠多夢。從而促使人體安穩入睡。

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                      用百合泡水:百合是常見的保養食品,具有養陰潤燥、養心安神的作用,對于經常失眠的人來說,有助于緩解神經衰弱、睡眠不安,睡前半小時用百合泡水喝,有助于清心安神,幫助睡眠,百合具有安神除煩的作用,對于失眠多夢、心情抑郁等情況有很好的緩解作用,退休中醫建議,經常失眠的人,可以在睡前用百合泡水喝,有助于緩解失眠的情況。

                      用蓮子泡水:蓮子具有清熱降火、促進睡眠的作用,適合心神不寧、失眠多夢的人群食用,蓮子中的蓮心堿、芳香甙等成分,有很好的鎮靜作用,可以促進胰腺分泌胰島素,促使人們快速入眠,蓮子中的維生素、微量元素非常豐富,可以調節情緒,放松心情,從而促進睡眠,提高睡眠質量,退休中醫建議,經常失眠的人可以在睡前用蓮子泡水喝,有助于睡眠。

                      用蜂蜜泡水:蜂蜜具有補中益氣、鎮靜安神的作用,是比較好的養生食品,但是對于血糖比較高的人來說不宜飲用,經常失眠的人,可以在睡前泡一杯蜂蜜水,蜂蜜中含有豐富的葡萄糖、維生素、鈣等營養物質,可以調節神經系統功能,緩解神經緊張,促進睡眠,退休中醫建議,經常失眠的人,可以在睡眠喝一杯蜂蜜水,有助于促進睡眠。

                      用大棗泡水:大棗是人們生活中比較常見的一種食品,具有補中益氣、養血安神的作用,大棗紅含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素等物質,其中含有的黃酮葡萄糖有一定的助眠作用,可以降低神經系統的活躍度,保持身體內部的穩定,從而達到鎮靜安神的作用,退休中醫建議,經常失眠的人,可以在睡前泡一杯大棗水,有助于促進睡眠,緩解失眠的癥狀。


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